Hoe versterk je je immuniteit op een natuurlijke manier

Hoe versterk je je immuniteit op een natuurlijke manier

Aangeboren en verworven immuniteit

 

Jij hebt, zoals iedereen,  een eigen aangeboren natuurlijke weerstand EN een specifiek afweersysteem (verworven immuniteit) dat zich in de loop van je leven aanpast nadat je lichaam is blootgesteld aan bepaalde ziekteverwerkers.

Je weerstand zorgt er voor dat ziekteverwekkers, zoals bacteriën en virussen die ons lichaam binnendringen, worden opgeruimd voordat ze de kans krijgen om je ziek te maken. Je afweersysteem is elke dag druk in de weer om je te beschermen tegen ziekmakende indringers. Het is dus belangrijk om je weerstand op een natuurlijke manier een handje te helpen. Niet?

Wat moet je doen?

  • beweeg
  • eet gezond en drink voldoende water
  • zorg voor een goede nachtrust
  • versterk je mentale veerkracht
  • heb aandacht voor je fysieke omgeving
  • heb aandacht voor je sociale omgeving

Beweging

Beweeg

 

Dit doe je niet door in je kot te blijven!
Bewegen is bevorderlijk voor lichaam en geest. Welke leeftijd je ook hebt.

Voldoende actie:

  • is goed voor je: gewicht, bloeddruk, cholesterol, spieren en botten, bloedsuikerspiegel
  • zorgt voor: minder (rug)pijn, minder vermoeide ogen, minder gewrichtsklachten
  • geeft minder kans op: darmkanker, borstkanker, osteoporose, diabetes type 2, hart- en vaatziekten, valincidenten

Als je regelmatig een stevige wandeling maakt of een half uurtje jogt of een pittige yoga-les bijwoont of een wedstrijdje basketbal speelt verbeter je in een mum van tijd verschillende lichaamsfuncties.

Bewegen werkt ook stress verlagend en heeft dus indirect een positief effect op jouw weerstand.

En … je slaapt stukken beter als je overdag voldoende bewogen hebt! Een goede nachtrust is eveneens essentieel om je weerstand te versterken!

Eet gezond en drink voldoende water

 

Een sterke weerstand begint in de keuken. De verontwaardiging was dan ook groot toen begin mei 2020 de fastfoodketens hun producten al aan de man mochten brengen en de restaurants geen toelating kregen om hun deuren te openen. Sommigen noemen dit een crimineel feit van onze beleidsmakers.

In de media wordt voortdurend gewezen op wat we niet mogen doen. Maar bijna nooit over wat we wel zouden moeten doen. Moeten de beleidsmakers geen voorbeeldfunctie vervullen?

Om een besmetting te voorkomen moeten we in de eerste plaats onze immuniteit versterken. Dit doen we onder meer door op onze voeding letten. ​Gezond eten is belangrijk om je weerstand te onderhouden

  • We moeten absoluut vermijden om geraffineerde suikers te eten.
  • We moeten voldoende fruit en groeten eten.

Net deze twee zaken zijn afwezig in de fastfoodketens en aanwezig in de restaurants.

Terug naar onze keuken. Wat eet je het best:

  • Eet voldoende fruit.
  • Eet zoveel mogelijk verse, onbewerkte en liefst biologische voeding.
  • Eet voeding die rijk is aan vitamine A en C.
    • Vitamine A zit bijvoorbeeld in vette vis en in felgekleurde groenten en fruit.
    • Vitamine C vind je in groente en fruit. Enkele voorbeelden: citrusfruit, aardbeien, bessen en koolsoorten. Vitamine C ondersteunt de afweer
  • Uitstekende tip: eet blauwpaars gekleurd fruit zoals blauwe bessen, bosbessen, bramen, cranberry’s en rode druiven. Ze bevatten anthocyaninen. Ze kunnen virussen en bacteriën bestrijden en versterken het immuunsysteem.

Voeding
  • Voeg volgende producten wat vaker toe aan je voedingspatroon:
    • Gember. Maak bijvoorbeeld eens een kruidenthee met gember of kurkuma. Gember werkt pijnstillend en ontstekingsremmend.
    • Knoflook of een supplement met knoflook. Knoflook geeft niet alleen je weerstand een flinke boost, maar kan er ook voor zorgen dat je sneller beter wordt wanneer je dan toch ziek wordt.
  • Wees lief voor je lever! De lever reinigt het lichaam en is belangrijk voor een sterk immuunsysteem.
  • En tot slot: drink voldoende water. Als je genoeg water drinkt, voert je lichaam afvalstoffen beter af.

Nachtrust

Zorg voor een goede nachtrust

 

Ongeveer 30% van de Belgen ouder dan 15 heeft slaapproblemen. Dat is zorgwekkend, want goed slapen is werkelijk van levensbelang. “Wie te weinig slaapt loopt een verhoogd risico op een hoge bloeddruk, diabetes en problemen met het geheugen”.

Wanneer je slecht slaapt, ben je niet alleen vermoeider maar ervaar je ook meer stress, ben je sneller geïrriteerd en is je concentratie ook stukken minder.

Wat veel mensen dan weer niet weten is dat wanneer je onvoldoende nachtrust krijgt je ook gevoeliger bent voor infecties en ziektes.  ‘s Nachts is ons immuunsysteem actief en gaat onze energie ook hier naar toe. Wanneer je niet voldoende nachtrust krijgt kun je dus simpelweg niet herstellen.

Maar hoe kan je ervoor zorgen dat je wel goed slaapt?
– leg je gsm en computer langs de kant
– vermijd koffie, thee en cola
– zorg voor regelmaat in je voedingspatroon
– zonlicht

Versterk je mentale veerkracht

 

Zorg goed voor jezelf. Wil je je veerkracht en je weerbaarheid in je werk en je leven vergroten? Zorg goed voor jezelf en leef gezond. Daarom:

  • Beweeg regelmatig
  • Verwen jezelf af en toe
  • Doe dingen die je leuk vindt en zorg voor je eigen rust, ontspanning en plezier
  • Eet gezond en gevarieerd
  • En zorg voor voldoende slaap.

Mensen die goed voor zichzelf zorgen en gezond leven, zitten beter in hun vel, staan positiever in het leven en hebben meer energie. Ze kunnen bovendien op een effectievere manier met tegenslagen omgaan.
Dankzij het versterken van je mentale veerkracht ervaar je minder stress, boosheid en onzekerheid bij lastige situaties. Je hebt het gevoel dat je meer grip hebt en dat verstevigt je zelfvertrouwen. Je ervaart meer plezier en geluk in je werk en je leven.

Mentale veerkracht

Fysieke omgeving

Heb aandacht voor je fysieke omgeving

 

De omgeving waarin je woont, werkt en leeft, heeft een rechtstreekse invloed op je welzijn. De fysieke omgeving is veel meer dan achtergrond. De mate waarin je de lucht vrij kan inademen, de omgevingsgeluiden, de natuur, de verkeersvrije straten, … deze factoren hebben allemaal een effect op je gezondheid.

Opdrachtjes:

  • Zet de ramen die zich niet aan de straatkant bevinden dagelijks minstens een half uur open om je huis te verluchten.
  • Indien je een grote tuin hebt kan je deze tuin misschien beschikbaar maken voor mensen die op zoek zijn naar een grond voor een moestuintje.
  • Zet wat planten en bloemen op je vensterbank of je balkon. Dat draagt allemaal bij tot een groenere omgeving.

​Blijf dus niet in je kot! Tenzij je uiteraard ziek bent.

Heb aandacht voor je sociale omgeving

 

We hebben allemaal tijdens de lockdown ondervonden welk effect een verbod om mensen te ontmoeten heeft op onze gezondheid.
Iedereen die een sociaal netwerk heeft opgebouwd, heeft meer vertrouwen in het leven, presteert beter en wordt minder vaak ziek.

Adem in, adem uit. Zonder dat je het beseft, ben je dan aan het mediteren. ​Dit doe je uiteraard niet door een mondmasker te dragen. Als je dan toch een mondmasker wil/moet dragen, draag het dan zo weinig mogelijk. En maak bij iedere gelegenheid je neus vrij zodat je je longen kan vullen met verse lucht en de vervuilde lucht kan uitademen.

Opdrachtjes:

  • Streef samen met een kennis een gemeenschappelijk doel na, zoals het wegwerken van overtollig vet door wekelijkse een grote natuurwandeling te maken. Dat zorgt voor een positieve stimulans en samenhorigheid.
  • Een klein gebaar betekent niet alleen veel voor de ander, maar ook voor jezelf. Is er in je kennissenkring iemand die tijdens een bepaalde periode veel moet overwerken? Deze kennis een verse overschotel brengen zal veel deugd doen. Voor beide.

Sociale omgeving